Hur far man sa bra somn som mojligt

Trotthet En vanlig orsak till trotthet ar for lite somn. Men det kan finnas manga andra anledningar till att du kanner dig trott. Det finns mycket du kan gora sjalv for att bli piggare. Avslappning for hela kroppen Har kan du lyssna pa fyra olika avslappningsovningar med olika langd. Ovningarna hjalper dig att slappna av i hela kroppen. 1 10 tips for battre somn 2 Vaga andra dina vardagsrutiner. Talamod. Somnskolan pa den har sidan kan hjalpa dig till en skon somn utan somntabletter. Ta skolans fem steg, ett i taget och prova hur metoderna passar dig. Rakna med att agna en stund varje dag at somnskolan under minst atta veckor. 3 langvarig somnbrist symptom 4 En bra rytm. Ga och lagg dig och ga upp vid en fast tidpunkt sa ofta som mojligt. Kroppen vet da att det ar dags att ga och lagga sig och sova och producerar de nodvandiga somnsubstanserna. Kolla temperaturen. Du sover battre i ett frascht, bra ventilerat sovrum som inte ar for varmt. Se till att det ar morkt i rummet. 5 Det ar bast att sova pa natten Kroppen ar gjord for att sova pa natten och vara vaken pa dagen. Morker gor dig trott, och dagsljus gor dig pigg. Kroppens dygnsrytm kan storas om du ofta ar vaken pa natterna och sover pa dagarna. Jobbar du natt och har svart att sova nar du kommer hem fran jobbet? Forsok att gora det morkt i rummet nar du ska sova. 6 Att sova bra och vara utvilad skulle jag saga handlar om hur man kanner sig senare under dagen, inte direkt pa morgonen. Vi har inte en knapp som direkt satter pa och stanger av somnen och vakenheten, utan det ar overgangsfaser mellan vakenhet och somn nar vi ska somna eller vakna. 7 hur sover man langre pa morgonen 8 Lagg dig och ga upp ungefar samma tid varje dag. 9 Varva ner en stund innan du ska sova. 10