Hur gor man en riktig armhavning

Anvand sen koksbordet, en bank, stol, soffan, stepbrada osv tills du klarar en strikt armhavning pa ta pa golvet. For att bli bra pa armhavningar behover du trana just armhavningar. Komplettera garna med styrketraning for brost, armar (biceps och triceps), axlar och core. Lar dig en korrekt armhavning fran grunden – gor sa har. 1 armhavningar skaderisk 2 Styrkeovningar Guide till Guide till den perfekta armhavningen Armhavningar ar den basta ovningen for overkroppen, men BARA om du gor dem RATT. Las hur du gor korrekta, glidande armhavningar utan att sjunka ner i hofter eller rumpa, och pa det viset fa ut maximalt av ovningen. Av Maria Albog Jespersen 4 maj Lagg till i favoriter Armhavning. 3 olika armhavningar 4 Det ar armar och overkropp som jobbar, sa ga djupt ner med brostet till golvet (eller nastan till golvet) och pressa dig hela vagen upp igen till raka armar. Tank pa hur skulderbladen ror sig. Nar du gar ner aker skulderbladen mot varandra. 5 1. Borja i samma position som nar du gor plankan. Ha dina ben och armar raka och axlarna over dina handleder. 2. Ta ett andetag och nar du andas ut sa bojer du pa armbagarna sa att du drar ner brostet mot marken. Sa fort axlarna ar i linje med armbagarna sa stannar du, nudda inte marken med brostet. Inhalera och strack ut armarna. 6 Jobba dig ner till golvet. Kanner du att det ar for tungt kan du borja med att gora armhavningarna mot ett bord. Vinkeln gor att kroppstyngden minskar. Nar du kanner att det ar for latt kan du ga over till att gora armhavningarna mot en pall eller traningsbank. Pa det sattet tranar du upp saval tekniken som musklerna. 7 armhavningar muskler 8 Sjalva armhavningen. 9 Sa har tranar du for att gora en armhavning pa ta. 10 100 armhavningar om dagen 11